✨ Poznámka pro předplatitele HEROHERO
V měsíci listopadu se budeme tomuto důležitému tématu podrobně věnovat na HEROHERO. Připravila jsem pro vás sérii exkluzivních materiálů, které vám pomohou efektivně aplikovat strategie popsané v tomto článku. Materiály budou dostupné po dobu pouhých dvou měsíců – využijte tedy tuto jedinečnou příležitost k intenzivní práci na překonání starých návyků.„Každá změna začíná prvním krokem a pokračuje tisíci malými rozhodnutími.“ 🌱
Věřte mi, nejste v tom samy. Jako expertka na holistické zdraví, životní transformaci a autorka metody Somatic Nutrition Therapy® s více než desetiletou praxí vím, že tento cyklus je běžnou součástí cesty ke změně. Viděla jsem stovky žen procházet tímto procesem a mohu vám s jistotou říct: návrat ke starým návykům není selhání. Je to příležitost k hlubšímu porozumění sebe samé, k objevení skutečných kořenů vašich návyků a k vytvoření trvalé, udržitelné změny.
👥 Podpora komunity
Připojte se k naší rostoucí komunitě v Facebook skupině @myheallo, kde najdete podporu a inspiraci od žen, které procházejí podobnou cestou.Proč se vracíme ke starým návykům? 🤔
1. Nastavení mysli: Past perfekcionismu
Jeden z hlavních důvodů, proč se vracíme ke starým návykům, je naše nastavení mysli. Často začínáme změny s přesvědčením, že musíme být „dokonalé“. Máme jasnou představu o tom, jak by měla vypadat naše cesta ke změně – lineární, bez chyb a zaváhání. Jakmile uděláme malou chybu, vnímáme to jako totální selhání a vzdáváme se.
Příklad: Jana se rozhodla, že bude jíst zdravěji. Stanovila si přísná pravidla – žádný cukr, žádné zpracované potraviny, jen „čisté“ jídlo. Prvních pár dní se jí dařilo, ale pak přišla narozeninová oslava v práci. Neodolala a dala si kousek dortu. Místo aby to vnímala jako jednorázovou událost a pokračovala dál ve svém plánu, Jana to vzala jako důkaz svého selhání. „Už jsem to stejně pokazila,“ řekla si a vrátila se ke svým starým stravovacím návykům.
2. Emocionální vazby: Jídlo jako útěcha 🍫
Staré návyky často slouží jako emocionální berličky. Když se cítíme nejisté, ve stresu nebo smutné, automaticky se k nim vracíme pro útěchu. Toto spojení mezi emocemi a návyky je často hluboce zakořeněné a může sahat až do našeho dětství.
Příklad: Markéta měla těžký den v práci. Její šéf ji kritizoval před celým týmem a ona se cítila ponížená a neschopná. Cestou domů se zastavila v obchodě a koupila si velkou tašku čipsů a čokoládu – přesně ty potraviny, které si slíbila, že už nebude jíst. Když se pak doma posadila před televizi s jídlem v klíně, cítila okamžitou úlevu. Jídlo jí poskytlo komfort a rozptýlení od nepříjemných emocí.
3. Nedostatek podpory: Osamělá cesta ke změně 🚶♀️
Změna je těžká, zvlášť když ji děláme samy. Bez podpory a povzbuzení je snadné ztratit motivaci, zvlášť když čelíme překážkám nebo pochybnostem.
Příklad: Lenka se rozhodla, že začne pravidelně cvičit. S nadšením si koupila permanentku do fitka a nové sportovní oblečení. První týden chodila cvičit každý den, ale pak začala narážet na překážky. Jednou ji bolela záda, jindy musela zůstat déle v práci. Její přítel nechápal, proč najednou tráví tolik času ve fitku, a stěžoval si, že spolu netráví dost času. Lenčiny kamarádky se jí smály, že to stejně nevydrží. Postupně Lenka ztratila motivaci a přestala do fitka chodit úplně.
📌 Pro předplatitele HEROHERO
Na HEROHERO najdete podrobný workbook pro analýzu vašich návyků a jejich spouštěčů, včetně praktických cvičení pro jejich identifikaci. Přejít na HEROHERO →Jak přerušit cyklus a dosáhnout trvalé změny 🔄
1. Změňte své nastavení mysli
První a nejdůležitější krok je změnit způsob, jakým přemýšlíte o změně a „selháních“. Místo černobílého myšlení („buď jsem perfektní, nebo jsem selhala“) se zaměřte na progres a proces učení.„Nejde o dokonalost, jde o pokrok.“ ✨
Strategie pro změnu nastavení mysli:
- 🌟 Praktikujte vděčnost: Každý večer si zapište tři věci, které se vám ten den povedly, ať už byly jakkoli malé. Tím si budujete pozitivní nastavení mysli a sebedůvěru.
- 🔄 Přerámujte „selhání“: Když se vrátíte ke starému návyku, neptejte se „Proč jsem zase selhala?“, ale „Co se z toho můžu naučit?“. Každé „selhání“ je příležitost k učení a růstu.
- 🎯 Vizualizujte svůj úspěch: Každé ráno si věnujte 5 minut vizualizaci sebe sama, jak úspěšně překonáváte překážky a dosahujete svých cílů.
🎯 Chcete jít do hloubky?
V kurzu HEALLO® Level 1 se detailně věnujeme transformaci myšlenkových vzorců a budování zdravého vztahu k sobě. Zjistit více o kurzu →📌 Pro předplatitele HEROHERO
Na HEROHERO najdete sérii meditací a praktických cvičení pro změnu mindsetu. Přejít na HEROHERO →2. Porozumějte svým emocionálním spouštěčům 🎯
Staré návyky často slouží jako mechanismy zvládnutí situace. Klíčem k překonání těchto návyků je pochopit, jaké emoce je spouštějí a naučit se s nimi pracovat zdravějším způsobem.✍️ Praktické cvičení: Emocionální deník
Po dobu jednoho týdne si zapisujte:- 💭 Co jste v tu chvíli cítila?
- ⏰ Co se stalo těsně předtím?
- 😊 Jak jste se cítila po tom?
- 👋 Jaké fyzické pocity jste zaznamenala?
- 💡 Jaké myšlenky vám běžely hlavou?
📌 Pro předplatitele HEROHERO
Na HEROHERO najdete kompletní „Emoční deník“ s návodem na práci s emocemi a video průvodce procesem. Přejít na HEROHERO →3. Vybudujte si podpůrný systém 🤝
„Společně jsme silnější. Změna je snazší, když na ni nejste samy.“ 💪
Změna je mnohem snazší a udržitelnější, když máte kolem sebe lidi, kteří vás podporují a rozumí vaší cestě. Vytvoření silného podpůrného systému je klíčové pro dlouhodobý úspěch.
Jak si vybudovat podpůrný systém:
- 👥 Najděte si „parťáka pro změnu“ – kamarádku na stejné cestě
- 🗣️ Komunikujte otevřeně se svými blízkými o svých cílech
- 🌟 Sdílejte své úspěchy i výzvy s ostatními
- 💕 Nabídněte podporu ostatním – pomáhat druhým pomáhá i vám
👥 Podpora komunity
V naší Facebook skupině @myheallo můžete najít svého „parťáka pro změnu“ a sdílet své zkušenosti s ostatními ženami na podobné cestě.4. Stanovte si realistické cíle a oslavujte malé úspěchy 🎯
Místo velkých, zastrašujících cílů se zaměřte na malé, dosažitelné kroky. Každý malý úspěch vás posune blíž k vašemu cíli a posílí vaši motivaci.Metoda SMART pro stanovení cílů:
- 📍 Specifický – jasně definovaný
- 📊 Měřitelný – jak poznáte úspěch
- ✅ Aktivní – v dosahu vašich možností
- 💫 Relevantní – důležitý pro vás
- ⏰ Termínovaný – s časovým rámcem
Příklad SMART cíle:
Místo „Budu cvičit více“ si stanovte: „Budu cvičit 15 minut 3x týdně po dobu následujícího měsíce, vždy v pondělí, středu a pátek ráno před prací.“ 🏃♀️
📌 Pro předplatitele HEROHERO
Na HEROHERO najdete interaktivní plánovač cílů a týdenní sledovač úspěchů, který vám pomůže sledovat váš pokrok. Přejít na HEROHERO →5. Řešte kořenové příčiny 🌱
Abyste dosáhli trvalé změny, je důležité jít do hloubky a řešit základní příčiny vašich návyků, ne jen povrchové projevy.„Nehledejte rychlá řešení. Hledejte skutečné příčiny.“ 🔍
🤔 Technika „5 Proč“
Příklad:- 1. Proč se přejídám? – Protože se cítím ve stresu.
- 2. Proč se cítím ve stresu? – Protože mám moc práce a málo času pro sebe.
- 3. Proč mám málo času pro sebe? – Protože neumím říkat ne a beru si na sebe příliš mnoho povinností.
- 4. Proč si beru na sebe příliš mnoho povinností? – Protože se bojím, že když odmítnu, nebudu dost dobrá.
- 5. Proč se bojím, že nebudu dost dobrá? – Protože mám nízké sebevědomí a hledám potvrzení své hodnoty v očích ostatních.
🎯 Chcete jít do hloubky?
V programu HEALLO® Level 1 se naučíte identifikovat a řešit skutečné příčiny vašich návyků. Zjistit více o kurzu →6. Vytvořte si nové, zdravé rutiny ⭐
Místo pouhého odstraňování starých návyků se zaměřte na vytváření nových, pozitivních rutin. Tím postupně vytlačíte nežádoucí návyky a nahradíte je těmi, které vás podporují.Tipy pro vytvoření nových rutin:
- 🎯 Začněte malými kroky – i 5 minut denně se počítá
- 🔄 Navažte na existující návyky – připojte nový návyk k tomu, co už děláte
- 📅 Buďte konzistentní – stejný čas, stejné místo
- 🎨 Vytvořte si podpůrné prostředí – uspořádejte své okolí pro úspěch
📌 Pro předplatitele HEROHERO
Na HEROHERO najdete „21denní výzvu pro vytvoření nových návyků“ včetně denních checklistů a podpůrných materiálů. Přejít na HEROHERO →7. Buďte k sobě laskavé 💝
„Mluvte k sobě tak, jako byste mluvily ke své nejlepší přítelkyni.“ 🤍
Pamatujte, že změna není lineární proces. Budou dny, kdy se vám bude dařit lépe, a dny, kdy to bude těžší. Klíčem je být k sobě laskavá a trpělivá.
Praktické tipy pro kultivaci sebelásky:
- 💖 Ranní rituál vděčnosti: Začněte den třemi věcmi, za které jste na sebe hrdá
- 🧘♀️ Mindfulness praxe: 5 minut denně pro spojení se sebou
- 📝 Večerní reflexe: Zapište si své úspěchy, bez ohledu na jejich velikost
- 🌸 Laskavá připomínka: „Dnes jsem udělala to nejlepší, co jsem mohla“
🎯 Chcete jít do hloubky?
V programu HEALLO® Level 1 se společně zaměříme na budování sebelásky a zdravého vztahu k sobě. Zjistit více o kurzu →Závěr: Vaše cesta k trvalé změně 🌟
Pamatujte, že návrat ke starým návykům není selhání – je to příležitost k učení a růstu. Každý „relaps“ vám může poskytnout cenné informace o tom, co potřebujete změnit nebo upravit ve své strategii.Klíče k trvalé změně:
- 1. 🧠 Změňte své nastavení mysli
- 2. ❤️ Porozumějte svým emocím
- 3. 🤝 Obklopte se podporou
- 4. 🎯 Stanovte si realistické cíle
- 5. 🌱 Řešte kořenové příčiny
- 6. ⭐ Vytvořte si nové, zdravé rutiny
- 7. 💝 Buďte k sobě laskavé
„Vaše zdraví začíná v hlavě, ne na talíři,
a proto váš příběh je mnohem víc než jen ‚před a po‘.“ ✨
Věřte, že máte sílu překonat staré návyky a vytvořit si život, po kterém toužíte. Jste víc než jen číslo na váze – jste úžasná bytost s nekonečným potenciálem.
S láskou a podporou,
Kateřina 💕
Jako mentor se specializuje na podporu žen s důrazem na potřeby v období perimenopauzy, menopauzy a postmenopauzy.
Ženám pomáhá cítit se skvěle v jejich jedinečném těle díky odbornému vzdělání v oblasti výživy, neurovědy, udržení motivace a hlubokým znalostem v oblasti hormonálního zdraví.